Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой 1

Strelnikova

Свою дыхательную гимнастику педагог-вокалист Александра Николаевна Стрельникова разработала с целью постановки голоса у оперных певцов. Но неожиданно оказалось, чтодыхательные упражнения по Стрельниковой не только укрепляют голосовые связки певцов, артистов, дикторов и лекторов, но и лечат самые различные заболевания.

 

Стрельниковскую гимнастику называют парадоксальной.  Почему? Дело в том, что в обычных дыхательных гимнастиках внимание уделяется задержке дыхания и выдоху, а в парадоксальной – кроткому и шумному вдоху через нос (шмыг носом), выдох же, напротив, пассивный, произвольный. При этом вдохи сочетаются с активными движе­ниями, сжимающими грудную клетку: активный вдох при возвращении в исходное положение — пассивный выдох, а не наоборот, как практикуется в привычных физических упражнениях. Другими словами, происходит обратная согла­сованность движений с дыханием, благодаря чему достигаетсяускоренное развитие мышц, задействованных в процессе дыхания. Эффект ощущается сразу — через 10 минут занятий появляются бодрость и легкость в теле, облегчается дыхание, повышается работоспо­собность, улучшается настроение. В минималь­ный срок — максимальный результат! Как  раз то, что необходимо современному, занятому и веч­но сетующему на нехватку времени человеку.

Выполнять дыхательные упражнения по Стрельниковой рекомендуется и здоро­вым людям (даже спортсменам для улучшения результатов), но особенно эта техника полез­на тем, кто страдает хроническими заболеваниями, или тем, кто ослаблен после болезни. Возрастных ограничений практически нет, заниматься можно всем, начиная с двух- трехлетнего возраста и до глубокой старости .

Польза дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой:

  • укрепляет иммунитет;
  • улучша­ет обмен веществ в организме;
  • облегчает дыхание;
  • улучшает работу сердечнососудистой системы, снимает последствия инсульта и инфаркта;
  • стимулирует кровообращение;
  • способствует рассасыванию воспалительных  очагов;
  • помогает при вегето-сосудистой дистонии;
  • способствует восстановлению сил после болезни;
  • эффективна в борьбе со стрессом, депрессией, усталостью;
  • помогает при бронхите, воспалении легких, астме, хроническом тонзиллите, насморке, вирусных инфекциях;
  • при воспалении тройного нерва и различных неврозах;
  • при заболеваниях женской половой сферы;
  • при импотенции;
  • при головных болях;
  • способствует похудению;
  • способствует избавлению от курения.             Материал с сайта   http://tvoyaizuminka.ru

В  своей вокально-хоровой работе при постановке правильного певческого дыхания всегда использую  комплекс из основных   упражнений гимнастики А.Н.Стрельниковой.

Дыхательная гимнастика   Стрельниковой.

Основной комплекс.

Выполняется до завтрака и вечером  через час после еды.

  Главное правило: ДЫХАНИЕ = 1 ХЛОПКУ  (не дольше)

  1. «Шмыгалка» — Стоим. Руки спокойно свисают вниз  и делают сильные хватательные движения на каждый вдох носом.

       4 подхода по 8 раз

  1. «Погончики» — Стоим. . Кулаки на уровне пояса, не выше. С силой выталкиваем руки вниз, широко растопыривая пальцы на каждый короткий вдох.

4 подхода по 8 раз

  1. «Насос» — Стоим. Выполняем наклоны вперёд, двигаем руками как бы, качая насос.  Спина круглая, шея расслаблена.

4 подхода по 8 раз

  1. «Кошка» — Стоим. Слегка приседая, делаем повороты корпуса вправо и влево. Ступни не отрываются. Руки согнуты в локтях на уровне талии  и делают сильные хватательные движения на каждый короткий вдох.

4 подхода по 8 раз

  1. «Обними плечи» . Стоим . Руки согнуты в локтях на уровне ключицы и направленыдруг к другу. На вдохе локти встречаются друг над другом, на выдохе расходятся,  но не до конца.

4 подхода по 8 раз

  1. «Большой маятник». ( Насос+Обними плечи. ) (Для сутулости, сколиозов, кифозов и др).  Ноги на ширине плеч. Небольшие наклоны вперёд и назад корпусом.   Корпус  назад – руки крестообразно на груди, наклон вперед – руки плавно свисают.   Вдох на каждый наклон.

4 подхода по 8 раз

  1. «Китайский болванчик». Стоим. Плечи не поднимаются. Мысленно говорим:    «Ай-ай-ай, как не стыдно!», слегка наклоняя голову вправо и влево, на    каждый наклон один вдох. Шея не должна напрягаться

4 подхода по 8 раз

  1. «Маленький маятник». Стоим. Наклоняем голову вперёд и назад, выполняя вдох на каждый наклон. Шея не должна напрягаться.

4 подхода по 8 раз

  1. «Перекаты». Ступни на расстоянии одного шага (нога выставлена вперёд).  Двигаемся, перенося вес тела с одной ноги на другую, корпус прямой. Слегка приседая, почти пританцовывая.  Руки двигаются свободно. Вдох на каждый перенос тела.

4 подхода по 8 раз

  1. «Шаги» Передний шаг – колено вверх одной ноги, другая чуть сгибается. Постоянная смена шагов. Вдох на каждый шаг. Руки свободны. С каждой 8-кой  можно колени поднимать выше. Носочек тянем до боли в ступне. 4 подхода по 8 раз. Затем шагаем, сгибая ногу в колене назад,  слегка приседая на другой ноге.  Вдыхаем на каждый шаг.

4 подхода по 8 раз

 

Добавить комментарий